懷孕第十二周時(shí)的飲食要點(diǎn)與指導(dǎo)

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  懷孕第十二周時(shí)的飲食要點(diǎn)有哪些:

  1、飲食指導(dǎo)

  a.孕期第79天

  此時(shí)期若出現(xiàn)便秘現(xiàn)象,應(yīng)增加飲水量,適量做些運(yùn)動(dòng),多吃蔬菜和水果以及纖維食物。

  這時(shí)候的準(zhǔn)媽媽進(jìn)食原則應(yīng)為少食多餐,因?yàn)榧词棺约翰火I,胎寶寶也有可能餓。

  b.孕期第80天

  甲狀腺分泌的甲狀腺素具有控制細(xì)胞釋放能量及用氧的作用。甲狀腺素內(nèi)含有微量的碘元素。食用碘鹽或海鮮可以滿足人體對(duì)碘元素的需求。

  c.孕期第81天

  在某些谷物中糖的含量達(dá)60%以上。含糖量最少的谷物是碎麥,含量為1%—1.3%,爆米花和玉米塊精糖含量也很低,在3%以下,準(zhǔn)媽媽可以適量食用。

  d.孕期第82天

  纖維素有促進(jìn)腸胃功能及預(yù)防腸癌的功效。全麥面包、麥麩、煮熟的豆子及豌豆等都含有豐富的纖維素。準(zhǔn)媽媽要多食用這些食物,以保證纖維素的攝入,防止便秘發(fā)生。

  e.孕期第83天

  鋅是人體骨骼組織形成的必需元素,而且參與有效元素DNA及蛋白質(zhì)合成、免疫反應(yīng)、維生素A的利用及胰島素的生成。建議準(zhǔn)媽媽每天攝取20毫克鋅。獲得鋅的最佳來源是動(dòng)物類食物,尤其是青魚、牡蠣、蛋黃及牛奶,每天食用2小份就可滿足人體對(duì)鋅元素的需求。

  f.孕期第84天

  人體內(nèi)鎂元素含量較少,而且大部分存在于骨骼中。建議準(zhǔn)媽媽每天攝取450毫克鎂元素。豆類、堅(jiān)果、深綠色蔬菜、海產(chǎn)品、巧克力、谷物和可可等食物中含有豐富的鎂。

  2、孕程追蹤

  a.孕期第78天

  如果在飯后還會(huì)出現(xiàn)消化不良、浮腫、胃灼熱的情況,那么準(zhǔn)媽媽要繼續(xù)注意自己的飲食習(xí)慣,盡量按照少食多餐的原則進(jìn)食。胃灼熱現(xiàn)象是指妊娠中胃部與食道之間的括約肌放松導(dǎo)致胃酸和食物返回食道的現(xiàn)象。若胃里食物較少,返回食道的食物就比較少,那么胃灼熱現(xiàn)象就不會(huì)那么嚴(yán)重。

  b.孕期第84天

  現(xiàn)在胎寶寶體重43—60克,身長大約87毫米。此時(shí)胎寶寶的身長是2個(gè)月時(shí)的3倍,體重則超過了50倍。

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